[...] treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na maszynie hoist 4x15-20 Dzień II A- Wyciskanie [...]
[...] kury, warzywa, oliwa B 169,32 W 62,73 T 111,64 kcal 1908,40 Trening: miał być dzień 1, była klapa - RDL 5x5: 40kg/50lg/60kg/70kg/80kg/90kgx0* - wykroki: - - wnosy bioder 4x10 - combo 4 wymachów - rower 15min *z ziemi podniosłam, w dół też poszło, ale w górę już nie Nie dałam rady, nie mam siły, jestem kompletnie rozkojarzona. Wykroków nie [...]
[...] ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt "V" 4x15\12 Szrugsy ze sztangielkami 3x20 Allahy 4x15 Podciaganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3x12 Dwugłowe zostawiłem sobie [...]
[...] max WTOREK -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- -wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]
Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] napisac) 1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane. 2.Przysiady - 16,14,12,10 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 2+3 s.laczone. Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, ale to przez przyzwyczajenie Lydki 1.Wspiecia na podwyzszeniu - 4x25-30 Przedramie: Tu przedramie chce [...]
[...] - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? 5.Prostowanie grzbietu na lawce [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]
[...] 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27,5 kg 2x25 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 1x12 powtórzeń z dodatkowymi 16,25 kg 1x12 powtórzeń z dodatkowymi 17,5 kg 1x12 powtórzeń z dodatkowymi 18,75kg 1x12 powtórzeń [...]
[...] 12-10-10-8 Progresja 5. Ściaganie drązka nachwytem stojąc w bramie 3x10 progresja 6. Wyprost ramion z linką wyciągu górnego za talię 3x12 Sobota: 1. OK progresja 2. OK 4x10 3. To samo co 2 tylko w opadzie tułowia ( tylni akton ćwiczymy ) 4. Podciaganie do brody 3 x 10 Progresja 5. Szrugsy 4 x 20 hantle dłoniach 6. OK progresja 15-12-12-10 [...]
Witam... trening na plecy to: 1. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku za kark 4x10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 4x10 powtórzeń to tyle... Pozdrawiam